Noteikumi, lai justos komfortabli pārgājiena laikā

Iešana pārgājienos ir viens no visvienkāršākajiem aktīvās atpūtas veidiem kāds vien iedomājams. Kas gan varētu būt vēl vienkāršāks par iešanu? Tam nav vajadzīga nekāda nopietna sagatavošanās (ja vien neplānojat veikt garus pārgājienus ekstrēmā vidē) un arī neko daudz nav jāzina un jāievēro pirms došanās pārgājienos, tomēr ar šādām tādām problēmām var nākties saskarties, tāpēc pirms došanās šāda veida piedzīvojumā, ņemiet vērā sekojošos padomus.

1. Ģērbieties ērti un vairākos slāņos

Kas attiecas uz ģērbšanos pārgājienos, ļoti svarīgi ir ievērot tā saucamo sīpola tehniku. Tas nozīmē, ka apģērbs jāvelk vairākos slāņos, piemēram, apakškrekls, krekls, totalizators, džemperis un vējjaka. Šī tehnika nodrošinās iespēju novilkt lieko apģērbu, kad kļūst karsti un atkal to uzvilkt, kad kļūst auksti. Pārgājienos tas ir ļoti svarīgi, jo ik pa brīdim izjūtas var mainīties. Uzsākot iešu būs vēsāk, bet vēlāk karstāk. Nonākot nometnē, atkal varētu kļūt vēsi. Tāpat laikapstākļi var būt mainīgi, kas ietekmēs to, kādu apģērbu izmantot. Vēl, runājot par ģērbšanos, ir būtiski ģērbties ērti. Izvairieties no jauna apģērba un īpaši apavu vilkšanu garos pārgājienos, jo jūs nevarat būt droši par to, cik komfortabli tajā jutīsieties.

2. Ņemiet līdzi pietiekoši daudz ūdens un uzkodas

Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, dodoties pārgājienos, ir nepietiekama ūdens uzņemšana. Cilvēki nereti nepadomā par to, cik pārgājieni var būt nogurdinoši. It kā jau tā ir vienkārša iešana, bet jūs noteikti jutīsiet, cik patiesībā tas ir nogurdinoši un jau pēc īsa laiciņa jūs jutīsiet slāpes. Noteikti pārliecinieties, ka uz katru kilometru jums ir vismaz pus litrs ūdens. Tāpat ņemiet līdzi ogļhidrātiem bagātas uzkodas, lai varētu jebkurā brīdī gūt papildus enerģijas lādiņu.

3. Izpētiet informāciju par apkārtnē mītošajiem dzīvniekiem

Ļoti nepatīkams pārsteigums pārgājiena laikā varētu būt arī sastapšanās ar kādu indīgu, plēsīgu vai niknu dzīvnieku, kuru jūsu klātbūtne neiepriecina. Visbiežāk cilvēkiem, kas dodas pārgājienos, problēmas sagādā čūskas, jo tās var būt grūti pamanāmas un ļoti indīgas. Lai izvairītos no nepatīkamiem pārsteigumiem, izpētiet, kādi dzīvnieki mīt vietā, kur dosieties pārgājienā un esiet vērīgi. Tāpat izpētiet informāciju par to, kā rīkoties dažādu dzīvnieku uzbrukumu gadījumos, ja nu kāda nelaime tomēr notiek.

4. Ņemiet līdzi tikai to, ko patiešām vajag

Vislielākās neērtības daudziem pārgājienos gājējiem, sagādā tieši smagās mugursomas uz pleciem. Protams, nav patīkami, ja visu iedzīvi jānes sev līdzi uz muguras, taču vismaz pacentieties sevi lieki neapgrūtināt un neņemiet līdzi neko bez kā var iztikt. Īpaši garākajos pārgājienos cilvēki cenšas sagatavoties itin visam. Protams, ir labi, ja jums līdzi ir rezerves apģērbs un šādas tādas lietas ārkārtas situācijām (spelu automati), taču nevajag pārspīlēt. Ņemiet līdzi tikai to, ko patiešām izmantosiet, lai pašam būtu vieglāk un pārgājiens sagādātu tikai pozitīvas emocijas.

Kādus produktus izslēgt no savas ēdienkartes, lai padarītu to veselīgāku?

Daudziem ir ļoti nepareiza izpratne par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri nē. Protams, visi zina, ka jāēd augļi un dārzeņi, bet jācenšas atteikties no trekniem saldumiem un eļļainām ātrajām uzkodām, taču ir ļoti daudzi produkti, kas maldīgi tiek uzskatīti par veselīgiem vai vismaz pieņemamiem patēriņam ikdienā. Tie ir produkti, ko varam sastapt teju katras mājsaimniecības ledusskapī. Kas tad ir šie produkti un kāpēc tie ir neveselīgi?

Sulas dzērieni

To, ka gāzētās, krāsainās limonādes ir ļoti neveselīgas zina gandrīz visi, taču negāzētos sulas dzērienus daudzi maldīgi uzskata par visnotaļ veselīgiem un vitamīniem bagātiem, kā arī apostas online. Īstas, svaigi spiestas sulas patiešām ir veselīgas. Tāpat arī daudzas pakās nopērkamās sulas ir uzskatāmas par veselīgām, vai vismaz nekaitīgām, bet sulas dzērieni, kas gatavoti no koncentrāta ir drīzāk pielīdzināmi limonādēm, nevis īstai sulai. Pirmkārt, tie satur pārāk daudz cukura un otrkārt, tie ir pilni ar dažādiem sintētiskiem konservantiem un pārtikas piedevām, kas nudien nav organismam vēlamas.

Margarīns

Daudzi domā, ka margarīns ir veselīgāka alternatīva sviestam, jo nav tik trekns un ir gatavots no augu taukiem, taču patiesībā, tas ir viens no neveselīgākajiem produktiem, ko iespējams atrast veikalu plauktos. Margarīns satur organismam tik ļoti kaitīgās transtaukskābes. Daudzi pētījumi pierāda, ka tieši transtaukskābes ir vien no galvenajam sirds un asinsvadu slimību izraisītājiem, jo tas palielina holesterīna līmeni asinīs, turklāt tas ir tā sauktais sliktais holesterīns, kas nosprosto asinsvadus.

Brokastu pārslas ar cukuru

Brokastu pārslas daudziem ir neatņemama brokastu ēdienkartes sastāvdaļa, jo tās ir viegli un ātri pagatavojamas, turklāt šķietami ļoti veselīgas. Kā nekā tiek daudz runāts par to, cik graudaugi ir veselīgi un nozīmīgi sabalansētam uzturam. Pilngraudu pārslas bez cukura patiešām arī ir veselīgas, taču tās izvēlas tikai retais. Vairums tomēr iegādājas pārslas, musli vai ātri pagatavojamās biezputras ar cukuru. Pirmkārt, visi šie produkti ir rafinēti un satur ļoti maz organismam vajadzīgo šķiedrvielu un, otrkārt, tajos ir pārliku daudz cukura.

Pārstrādātie gaļas produkti

Gaļa organismam ir ļoti vērtīgs olbaltumvielu un daudzu minerālvielu avots. Bez tās ir daudz grūtāk sastādīt sabalansētu ēdienkarti, taču veselīga ir tikai īsta gaļa, kas nav papildināta ar dažādiem konservantiem, subproduktiem un citām kaitīgām vielām. Ir pierādīts, ka tādi gaļas izstrādājumi kā cīsiņi, desas, sardeles, bekons, žāvētais šķiņķis utt., rada sirds un asinsvadu slimību risku, jo paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Tāpat šādiem, pārstrādātajiem, gaļas produktiem tiek pievienoti visdažādākie konservanti. Viens no populārākajiem ir nātrija nitrāts, kas ir kancerogēna viela.

Visi šie produkti ir ne vien neveselīgi, bet ilgtermiņā pat bīstami cilvēka organismam un jogos de bingo. Par spīti tam, vairums tos ikdienā lieto uzturā un dod saviem bērniem. Pirms kaut ko uzskatāt par veselīgu, papētiet produkta sastāvu un pārliecinieties, vai tiešām tas satur organismam nepieciešamās vielas un vai tam nav pievienoti arī blakusprodukti, konservanti un piedevas, kas produktu padara kaitīgu.

Mērces vistas gaļas ēdieniem

Grūti ir sameklēt cilvēku, kuram negaršotu svaigi cepta vistiņa. To pasniedz gan svētku reizēs, gan ikdienā, gan ceptu, gan vārītu, bet, ja to vēl pasniedz kopā ar kādu garšīgu mērcīti, tad aizmirst to nespēs neviens vēl ilgu laiku.

Eksistē ļoti daudz recepšu, kurās smalki ir izskaidrots kā vajag gatavot mērces gan tradicionāli gatavotajai vistas gaļai, gan oriģināli gatavotajai vistas gaļai. Pateicoties šai milzīgajai daudzveidībai, mums ir iespējas izvēlēties gatavot tādu mērci, kura vislabāk izcels visas garšas nianses. Mūsdienās visizplatītākās ir krējuma, piena, apostas online portugal, tomātu, siera – ķiploku mērces. Tiem cilvēkiem, kuriem garšo saldskābās mērces, arī ir no kā izvēlēties: ķiršu, apelsīnu un ingvera mērce, dzērveņu mērce vai ziedkāpostu un tomātu mērce. Tādas mērces ir spējīgas radīt sajūsmu pat visizcilākajiem gardēžiem.

Mērces vistas gaļas ēdieniem var iedalīt “ātrajās mērcēs”, kurās sajauc kopā sastāvdaļas un mērce ir gatava, kā arī “sarežģītajās mērcēs”, kuru pagatavošanai būs jāvelta vairāk laika.

Krējuma mērce vistas gaļas ēdieniem

Sastāvdaļas:
½ glāzes krējuma
Zaļumi – pēc garšas
Sāls, pipari.

Pagatavošana:
Visas sastāvdaļas sajauc ar blendera palīdzību. Krējuma vietā var izmantot kefīru vai jogurtu bez piedevām, tad mērce iegūs jaunu, oriģinālu garšu. Krējuma mērci var pasniegt kopā ar gatavu ēdienu vai apliet ar to vistu pirms cepšanas.

Saldā krējuma mērce ar avokado

Sastāvdaļas:
1 daļa saldā krējuma
1 daļa avokado
Sāls – pēc garšas.

Pagatavošana:
Nomizo avokado, izberž caur sietu un pakāpeniski pievieno saldo krējumu, tad sajauc ar mikseri un pieber sāli. Tāda mērce lieliski derēs ceptai un vārītai vistai.

Saldskābā mērce vistas gaļas ēdieniem

Sastāvdaļas:

400 g konservētu sarkano pupiņu
Garšvielu maisījums: 2 tējkarotes ingvera, 2 tējkarotes anīsa sēklu, 2tēkarotes fenheļa, 2 tējkarotes kanēļa un 2 tējkarotes krustnagliņu
2 ēdamkarotes sarkanā vīna etiķa
1 ēdamkarote sezama eļļas
3 ēdamkarotes melases
1 ēdamkarote cukura.

Pagatavošana:
Pirms pašas mērces gatavošanas, sajauciet visas garšvielas un saberziet tās piestā, lai tās pēc iespējas ilgāku laiku saglabātu savu aromātiskumu. Sagatavotajām garšvielām pievienojiet klāt pupiņas, melasi, kā arī roleta, sasmalciniet visu ar blendera palīdzību. Iegūtajai masai klāt pievienojiet sezama eļļa, etiķi, cukuru un rūpīgi samaisiet. Tāda mērci var pasniegt pie trekniem, vistas gaļas ēdieniem.

Medus – ingvera mērce vistas gaļas ēdieniem

Sastāvdaļas:
5 ēdamkarotes sojas mērces
3 ēdamkarotes medus
2 ēdamkarotes sinepju
1 tējkarote sasmalcināta svaiga ingvera
Sāls – pēc garšas.

Pagatavošana:
Sojas mērci sajauc ar sinepēm un medu, tad pievieno ingveru un medu, sāli pēc garšas.

Siera mērce ar saldajiem pipariem un ķiplokiem

Sastāvdaļas:
100 ml krējuma
100 g kausētā siera
100 g saldo piparu
50 g sīpola
3 ķiploka daiviņas
50 g augu eļļas
Asie pipari – pēc garšas.

Pagatavošana:
Sasmalciniet piparus un sīpolus, apcepiet eļļā, krējumu un sieru samaisiet viendabīgā masā, pievienojiet apceptajiem pipariem un sīpoliem, pievienojiet sasmalcinātus piparus, ķiplokus un saputojiet iegūto masu ar blendera palīdzību.

Medus sejas maskas

Maskas, sejai ar medu ir neaizstājams līdzeklis tiem, kuri grib saglabāt skaistu sejas ādu ilgus gadus. Dabīgo medu, kā kosmētisko līdzekli, var izmantot visu vecumu sievietes un tas der dažādiem ādas tipiem.

Medus satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kuras labvēlīgi iespaido sejas ādu un palīdz to saglabāt pēc iespējas ilgāk jaunu un skaistu. Medus ir spējīgs iekļūt dziļi sejas ādā, barot to šūnu līmenī. Medus maskas lieliski uzlabo nobriedušu un novecot sākušu sejas ādu, izlīdzina grumbiņas, padara ādu to veselīgu un starojošu.

Bet, medum ir arī savi zemūdens akmeņi. Viens no galvenajiem – tas var izsaukt alerģiskas reakcijas tiem, kuriem ir medus nepanesamība (φρουτακια), tāpēc, pirms masku lietošana vienmēr pārbaudiet vai jums nav alerģiskas reakcijas – uzklājiet masku elkoņa locītavas iekšpusē un pasekojiet tam, kā jūsu organisms uz to reaģē. ja nav nekādu blakus parādību, tad droši varat lietot medus maskas.

Mitrinoša sejas maska ar medu un auzu pārslām

Lai pagatavotu šo masku jums vajadzēs: 2 ēdamkarotes auzu pārslu, kuras pirms tam dažas minūtes ir jāpavāra un 1 tējkaroti medus. Sastāvdaļas rūpīgi jāsamaisa un jāuzklāj sejai, kura pirms tam ir rūpīgi attīrīta ar skrubi, jāatstāj uz 15 – 20 minūtēm un pēc tam jānomazgā ar istabas temperatūras ūdeni. Maska no sejas noņems noguruma pēdas un lieliski to mitrinās.

Maska sausai sejas ādai ar medu un krējumu

Sastāvdaļas: 1 ēdamkarote šķidra vai izkausēta medus, 1 ēdamkarote krējuma, 1 ēdamkarote olīvu eļļas. Masku uzklāj sejas ādai uz 20 min, tā lieliski tonizē un mitrina sausu sejas ādu un tā lieliski derēs aukstā ziemas laikā. Pēc tās lietošanas vajag uzklāt mitrinošo krēmu un 30 minūtes atrasties telpās. Masku drīkst lietot 2 reizes mēnesī.

Maska taukainai sejas ādai ar medu un citronu

Sastāvdaļas: 1 ēdamkarote medus, 1 ēdamkarote citrona sulas, 1 ēdamkarote dzeramās sodas. Visas sastāvdaļas rūpīgi samaisa, uzklāj sejai un atstāj uz 10 – 12 minūtēm. Šāds, kosmētiskais līdzeklis lieliski atbrīvo sejas ādu no liekā taukainuma, izsitumiem un pinnēm. Ja jūtat diskomfortu vai dedzināšanu, maska uzreiz jānomazgā. Atkārtotai procedūrai izmantojiet nevis 1 ēdamkaroti citronu sulas, bet tikai dažus pilienus.

Atjaunojoša sejas maska ar medu un apelsīnu

Tāda sejas maska lieliski derēs nobriedušai un jau novecot sākušai sejas ādai. Galvenās sastāvdaļas: viena ēdamkarote medus, viena ēdamkarote apelsīna mīkstuma. Apelsīna mīkstumu vajag sasmalcināt, to var izdarīt ar gaļas maļamo mašīnu, blenderi vai saspaidot ar dakšiņu. Sejas masku ar medu un apelsīnu, vislabāk ir uzklāt pēc vannas vai dušas, tad, kad seja ir izkarsēta, poras atvērušās. Lai maskas iedarbība būtu vēl efektīvāka, to pirms tam var notīrīt ar maigu kazino skrubi. Šī maska palīdzēs noņemt nogurumu, atbrīvos no krunciņām un izlīdzinās sejas ādu. Masku uz sejas vajag turēt aptuveni 25 minūtes, pēc tam tā jānomazgā ar siltu tekošu ūdeni un sejai jāuzklāj barojošs krēms.

Avokado – skaistumam un veselībai

Mūsu platuma grādiem neierasto augli – avokado, cilvēki jau sen ir pārstājuši uzskatīt par kaut ko eksotisku. Tātad, ja jau tas ir kļuvis mums tik viegli pieejams, nenāks par ļaunu, uzzināt tā ārstnieciskās īpašības forex. Ārsti apgalvo, ka pateicoties nepiesātinātajiem taukiem, avokado ir spējīgs paātrināt svara samazināšanos , samazināt insulta risku, uzlabot redzi un ādas stāvokli.

Avokado palīdz samazināt svaru.

Avokado, no citiem augļiem atšķiras ar savu lielo kaloriju daudzumu (160 kaloriju 100 gramos) un tajā pašā laikā, šis brīnumainais auglis ir spējīga palīdzēt nomest lieko svaru. Pētījumu laikā tika atklāts, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri katru dienu ēda avokado, manāmi zaudēja svaru (vidēji – 3,5 kg) un jostas vietā, aptuveni – 4 cv, salīdzinājumā ar tiem cilvēkiem, kuri avokado neēda.

Ārstnieciskās vielas, kuras satur avokado, palīdz cīnīties ar aptaukošanos, samazina holesterīna līmeni, arteriālo spiedienu, samazina diabēta rašanās risku, aterosklerozi un citas sirds – asinsvadu slimības investicijas. Cīnīties ar visām šīm slimībām, palīdz unikāla viela, kuru satur avokado un to sauc oleīnskābe.

Avokado uzlabo redzi.

Avokado satur lielu daudzumu luteīna. Tas ir vienīgais, dzeltenais pigments, kuru satur augi. Tas ir spēcīgs antioksidants cīņā ar brīvajiem radikāļiem, kuri noārda šūnu uzbūvi. Pārlieku lielais, brīvo radikāļu daudzums, veicina visus noārdīšanas procesus, tai skaitā tas arī izveido glaukomu – dzeltenā plankuma deģenerāciju un redzes asuma samazināšanos.

Avokado – sausas ādas mitrināšanai.

Pateicoties lielajam daudzumam taukskābju, avokado lieliski mitrina un baro ādu. Antioksidanti, A un E vitamīni, padara to par lielisku kosmētisko ādas kopšanas līdzekli, kurš cīnās ar ādas novecošanās pazīmēm un novērš tās novecošanās pazīmes. Avokado, vislabāk, ir lietot masku veidā, uzklāt to uz sejas. Piemēram, jūs varat pusi avokado saspaidīt ar dakšiņu, pievienot vienu ēdamkaroti jogurta, uzklāt to uz sejas, turēt aptuveni 15 minūtes un nomazgāt ar siltu ūdeni.
Avokado lieliski uzlabo sabojātu matu struktūru.

Lielais vitamīnu un taukskābju daudzums palīdz atjaunot sabojāto matu struktūru, kā arī atjauno to augšanu. No avokado, speciālisti iesaka pagatavot matu maskas. Piemēram, jūs varat ar dakšiņu saspaidīt avokado, pievienot tam karoti olīveļļas un olas dzeltenumu, uzklāt to mitriem matiem, galvas ādai, ietīt galvu dvielī un atstāt, vismaz uz vienu stundu, tad izmazgāt matus ar šampūnu kā nopelnīt naudu. Pēc maskas, jūsu mati atgūs savu spīdīgumu un elastību.
Avokado ir lielisks līdzeklis atriju un apdegumu ārstēšanai.

Aukstās spiešanas rezultātā, iegūtajai avokado eļļai, piemīt antibakteriālās un pret iekaisuma īpašības, tāpēc to var lieliski izmantot aknes ārstēšanai. Taukskābes un vitamīni, kuri atrodas eļļā, padara to par lielisku līdzekli sejas ādas nostiprināšanai un tās mitrināšanai. Avokado eļļa lieliski ārstē iekaisumu un to var izmantot cīņā pret strijām.
Avokado ir lieliska piedeva salātiem, to var izmantot suši pagatavošanai, kā arī izmanot arī sviesta vietā.